Jenis Makanan Sehat yang Mempercepat Penurunan Berat Badan

Demi mempercepat penurunan berat badan, bukan hanya olahraga yang harus dilakukan. Mengkonsumsi makanan sehat setiap hari juga menjadi bagian program diet yang sangat penting. Bagi Anda yang sedang menjalani diet, sudahkah menjaga pola makan dan memilih jenis asupan makanan apa saja yang bergizi untuk tubuh?

Diet dilakukan bukan demi mendapatkan penampilan menarik saja, tetapi juga untuk menjaga tubuh tetap sehat. Menjaga berat badan agar terus ideal akan mengatasi resiko terkena penyakit seperti stroke, jantung hingga diabetes tipe 2 [1].

7 Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan

 

Makanan sehat adalah jenis makanan yang kandungan nutrisinya beragam dan diperlukan oleh tubuh. Syarat utamanya adalah memiliki kandungan gizi seimbang dan baik serta bersih dengan kata lain adalah 4 sehat 5 sempurna. Beberapa kandungan yang dimiliki adalah protein, lemak, karbohidrat dan vitamin [2].

 

Jenis makanan sehat yang dikonsumsi harus menyesuaikan kebutuhan kalori harian yang tepat. Karena tujuannya adalah diet maka Anda harus menghitung ulang kebutuhan kalori, mengatur porsi makan, membuat jadwal makan teratur, dan mengunyah makanan perlahan.

Anda juga perlu membatasi makanan yang mengandung garam berlebih serta gula.

 

Garam memiliki kandungan sodium, saat diet konsumsi sodium yang disarankan adalah 2,3 gram per hari. Sedangkan untuk gula tambahan tidak boleh lebih dari 10% dari jumlah kalori yang telah dihitung [1]. Mengikuti larangan tersebut dan terus mengkonsumsi makanan sehat berikut ini akan membuat penurunan berat badan lebih cepat.

1.     Sayuran

Semua jenis sayuran sangat baik dikonsumsi sehari-hari apalagi saat sedang diet. Sayuran merupakan makan yang tunggi akan serat dan rendah kalori. Sebanyak apapun Anda mengkonsumsi sayuran tidak akan membuat gemuk.

 

Konsumsi sayuran dengan sering juga akan membuat perut cepat kenyang namun kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak berlebih.

2.     Buah Buahan

Ciri ciri makanan sehat yang penting adalah mengandung vitamin tinggi seperti buah. Hampir setiap jenis buah mengandung vitamin tinggi. Contohnya apel, kaya akan kandungan vitamin C, serat dan juga antioksidan [2]. Vitamin dalam buah adalah kandungan yang dibutuhkan oleh tubuh.

3.     Daging Ayam

Tak hanya soal serat saja, protein juga dibutuhkan dalam tubuh yang akan membuat lebih cepat kenyang. Daging ayam menjadi pilihan makanan yang mengandung protein terbaik. Hanya saja untuk diet, dada ayam adalah bagian rendah lemak yang bisa dikonsumsi. Hindari bagian ayam lainnya yang mengandung banyak lemak.

4.     Gandum Utuh

Jenis biji-bijian yang satu ini mengandung banyak vitamin B, folat, kalsium, zat besi dan juga magnesium. Setiap ahli diet akan menyarankan pasiennya untuk memasukan menu gandum utuh ke dalam menu mereka [3].

 

Beberapa jenis gandum utuh yang bisa dijadikan pilihan adalah beras merah, popcorn, oatmeal, atau roti gandum.

5.     Ikan Tuna

Contoh makanan sehat selain daging ayam adalah tuna yang tinggi protein namun rendah lemak. Sebanyak apapun mengkonsumsi ikan tuna bahkan sampai kenyang, kalori yang masuk ke dalam tubuh tetap rendah. Selain tuna hampir semua jenis ikan rendah lemak seperti salmon.

6.     Yoghurt

Kandungan probiotik dalam yoghurt sangat baik untuk pencernaan dan juga jenis makanan yang akan membuat Anda cepat kurus [4]. Hanya saja Anda perlu memilih yogurt yang rendah lemak tanpa tambahan gula berlebih.

7.     Coklat Hitam

Makanan ini juga tepat untuk dikonsumsi saat diet sebagai cemilan yang bikin kurus. Anda bisa mengkonsumsi dua kotak kecil coklat hitam saat siang hari untuk menunggu makan sore tiba.

 

Tidak hanya makanan saja, Anda juga harus memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh selama diet. Minum AQUA sebelum jadwal makan Anda, sebelum dan setelah berolahraga dan sebelum tidur.

 

Terbiasa mengkonsumsi 1 liter per hari akan membantu pembakaran sebanyak 23 kalori secara ekstra. Jika dilakukan secara rutin bisa menurunkan berat badan rata-rata sampai 2 kg [5]. Ditambah lagi AQUA adalah air mineral yang mengandung selenium, baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

 

Air minum berkualitas AQUA juga mengandung banyak natrium untuk mencegah sembelit yang sering terjadi pada awal-awal program diet. Rutin minum AQUA juga akan menambah kebutuhan kalsium dalam tubuh yang setara dengan susu. Tak ketinggalan, kandungan magnesiumnya bagus untuk menjaga kesehatan jantung.

 

Telah berdiri lebih dari 48 tahun, AQUA memberikan tiga perlindungan selama proses produksinya. Dimulai dengan melindungi ekosistem pada sekitar sumber air sehingga menjaga keberlangsungan ekosistem dan kualitas air.

 

Perlindungan juga diberikan untuk menjaga kealamian mineral dari air. Proses pengambilan air, berasal dari air yang telah tersaring batuan vulkanis dan pasir, sehingga kandungan mineralnya tetap terjaga.

 

Ketiga adalah perlindungan dalam pengemasan yang menggunakan teknologi khusus sehingga hanya air mineral berkualitas saja yang akan Anda konsumsi. Melihat ketiga perlindungan dari AQUA ini menjadikannya terpercaya untuk memenuhi konsumsi air harian.

 

Lebih untungnya lagi AQUA menyediakan beberapa kemasan yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan. Mulai dari kemasan botol plastik ukuran 330 ml, 450 ml, 600 ml, 750 ml hingga 1,5 liter. Pastikan konsumsi makanan sehat dan air mineral sesuai dengan porsinya supaya program penurunan berat badan Anda cepat berhasil.

 

Share:

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Terkini

Label