Jenis Makanan Sehat yang Mempercepat Penurunan Berat Badan

Demi mempercepat penurunan berat badan, bukan hanya olahraga yang harus dilakukan. Mengkonsumsi makanan sehat setiap hari juga menjadi bagian program diet yang sangat penting. Bagi Anda yang sedang menjalani diet, sudahkah menjaga pola makan dan memilih jenis asupan makanan apa saja yang bergizi untuk tubuh?

Diet dilakukan bukan demi mendapatkan penampilan menarik saja, tetapi juga untuk menjaga tubuh tetap sehat. Menjaga berat badan agar terus ideal akan mengatasi resiko terkena penyakit seperti stroke, jantung hingga diabetes tipe 2 [1].

7 Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan

 

Makanan sehat adalah jenis makanan yang kandungan nutrisinya beragam dan diperlukan oleh tubuh. Syarat utamanya adalah memiliki kandungan gizi seimbang dan baik serta bersih dengan kata lain adalah 4 sehat 5 sempurna. Beberapa kandungan yang dimiliki adalah protein, lemak, karbohidrat dan vitamin [2].

 

Jenis makanan sehat yang dikonsumsi harus menyesuaikan kebutuhan kalori harian yang tepat. Karena tujuannya adalah diet maka Anda harus menghitung ulang kebutuhan kalori, mengatur porsi makan, membuat jadwal makan teratur, dan mengunyah makanan perlahan.

Anda juga perlu membatasi makanan yang mengandung garam berlebih serta gula.

 

Garam memiliki kandungan sodium, saat diet konsumsi sodium yang disarankan adalah 2,3 gram per hari. Sedangkan untuk gula tambahan tidak boleh lebih dari 10% dari jumlah kalori yang telah dihitung [1]. Mengikuti larangan tersebut dan terus mengkonsumsi makanan sehat berikut ini akan membuat penurunan berat badan lebih cepat.

1.     Sayuran

Semua jenis sayuran sangat baik dikonsumsi sehari-hari apalagi saat sedang diet. Sayuran merupakan makan yang tunggi akan serat dan rendah kalori. Sebanyak apapun Anda mengkonsumsi sayuran tidak akan membuat gemuk.

 

Konsumsi sayuran dengan sering juga akan membuat perut cepat kenyang namun kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak berlebih.

2.     Buah Buahan

Ciri ciri makanan sehat yang penting adalah mengandung vitamin tinggi seperti buah. Hampir setiap jenis buah mengandung vitamin tinggi. Contohnya apel, kaya akan kandungan vitamin C, serat dan juga antioksidan [2]. Vitamin dalam buah adalah kandungan yang dibutuhkan oleh tubuh.

3.     Daging Ayam

Tak hanya soal serat saja, protein juga dibutuhkan dalam tubuh yang akan membuat lebih cepat kenyang. Daging ayam menjadi pilihan makanan yang mengandung protein terbaik. Hanya saja untuk diet, dada ayam adalah bagian rendah lemak yang bisa dikonsumsi. Hindari bagian ayam lainnya yang mengandung banyak lemak.

4.     Gandum Utuh

Jenis biji-bijian yang satu ini mengandung banyak vitamin B, folat, kalsium, zat besi dan juga magnesium. Setiap ahli diet akan menyarankan pasiennya untuk memasukan menu gandum utuh ke dalam menu mereka [3].

 

Beberapa jenis gandum utuh yang bisa dijadikan pilihan adalah beras merah, popcorn, oatmeal, atau roti gandum.

5.     Ikan Tuna

Contoh makanan sehat selain daging ayam adalah tuna yang tinggi protein namun rendah lemak. Sebanyak apapun mengkonsumsi ikan tuna bahkan sampai kenyang, kalori yang masuk ke dalam tubuh tetap rendah. Selain tuna hampir semua jenis ikan rendah lemak seperti salmon.

6.     Yoghurt

Kandungan probiotik dalam yoghurt sangat baik untuk pencernaan dan juga jenis makanan yang akan membuat Anda cepat kurus [4]. Hanya saja Anda perlu memilih yogurt yang rendah lemak tanpa tambahan gula berlebih.

7.     Coklat Hitam

Makanan ini juga tepat untuk dikonsumsi saat diet sebagai cemilan yang bikin kurus. Anda bisa mengkonsumsi dua kotak kecil coklat hitam saat siang hari untuk menunggu makan sore tiba.

 

Tidak hanya makanan saja, Anda juga harus memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh selama diet. Minum AQUA sebelum jadwal makan Anda, sebelum dan setelah berolahraga dan sebelum tidur.

 

Terbiasa mengkonsumsi 1 liter per hari akan membantu pembakaran sebanyak 23 kalori secara ekstra. Jika dilakukan secara rutin bisa menurunkan berat badan rata-rata sampai 2 kg [5]. Ditambah lagi AQUA adalah air mineral yang mengandung selenium, baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

 

Air minum berkualitas AQUA juga mengandung banyak natrium untuk mencegah sembelit yang sering terjadi pada awal-awal program diet. Rutin minum AQUA juga akan menambah kebutuhan kalsium dalam tubuh yang setara dengan susu. Tak ketinggalan, kandungan magnesiumnya bagus untuk menjaga kesehatan jantung.

 

Telah berdiri lebih dari 48 tahun, AQUA memberikan tiga perlindungan selama proses produksinya. Dimulai dengan melindungi ekosistem pada sekitar sumber air sehingga menjaga keberlangsungan ekosistem dan kualitas air.

 

Perlindungan juga diberikan untuk menjaga kealamian mineral dari air. Proses pengambilan air, berasal dari air yang telah tersaring batuan vulkanis dan pasir, sehingga kandungan mineralnya tetap terjaga.

 

Ketiga adalah perlindungan dalam pengemasan yang menggunakan teknologi khusus sehingga hanya air mineral berkualitas saja yang akan Anda konsumsi. Melihat ketiga perlindungan dari AQUA ini menjadikannya terpercaya untuk memenuhi konsumsi air harian.

 

Lebih untungnya lagi AQUA menyediakan beberapa kemasan yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan. Mulai dari kemasan botol plastik ukuran 330 ml, 450 ml, 600 ml, 750 ml hingga 1,5 liter. Pastikan konsumsi makanan sehat dan air mineral sesuai dengan porsinya supaya program penurunan berat badan Anda cepat berhasil.

 

Share:

Ingin Sukses Investasi Sejak Muda? Intip 6 Trik Manjur Ini

Selain menabung, investasi merupakan kebiasaan lain yang sebaiknya diajarkan sejak masih dini. Semakin dini seseorang diperkenalkan ke dunia investasi, maka semakin cepat pula orang itu mulai prakteknya. Hal ini membuat orang tersebut bisa mengumpulkan lebih banyak uang karena dia sudah terlebih dahulu mencuri start dibandingkan orang lain.

Ketika seseorang mampu mengelola keuangannya sejak muda, bisa dipastikan hari tuanya akan bahagia. Sebelum terlambat, yuk mulai berinvestasi! Berikut trik sukses investasi terbaik untuk pemula yang bisa diterapkan.

1. Ketahui target yang ingin dicapai

Sebelum mencapai sesuatu, Anda harus mempunyai target sebagai tolak ukur kesuksesan. Dengan target yang jelas, Anda tahu sejauh mana perkembangan investasi. Apabila target masih terlalu jauh, pembenahan bisa segera dilakukan agar target tetap tercapai dalam kondisi apapun.

Tetapkan target beserta waktu pencapaiannya, apakah itu dalam 5, 10 tahun, atau mungkin lebih cepat. Pastikan Anda benar-benar mengetahui seperti apa target yang sesungguhnya. Jadi, investasi tidak hanya sekedar ikut-ikutan biar terlihat keren di mata teman atau rekan kerja.

Ingat, investasi ini memiliki risiko. Ada kerugian yang mesti ditanggung kalau seandainya Anda tidak dikelola dengan baik. Maka dari itu, bersungguh-sungguhlah setelah terjun ke dunia investasi.

2. Pilihlah instrumen investasi yang pas

Setelah menentukan target pencapaian, sekarang saatnya untuk memilih investasi seperti apa yang paling cocok. Sekarang itu investasi dibagi dalam banyak jenis, tentu dengan tingkat risiko yang berbeda-beda, yaitu rendah, sedang, dan tinggi.

Untuk investasi jangka panjang, akan lebih cocok kalau jenis investasinya yang berisiko tinggi. Sebut saja saham atau properti. Sedangkan untuk jangka pendek, pilih yang risikonya lebih rendah, seperti deposito, fintech 2021 atau emas.

Alasannya sederhana agar Anda bisa menikmati keuntungan dari investasi saat investasi jatuh tempo atau dijual. Tapi, kalau Anda salah pilih, maka bukan keuntungan yang didapat, melainkan kerugian.

3. Kelola investasi sendiri

Mau investasi mendatangkan keuntungan yang maksimal? Caranya mudah, yaitu dengan mengelola investasi sendiri. Tidak perlu meminta bantuan pihak ketiga untuk mengelola investasi kalau Anda tidak ingin keuntungannya dibagi-bagi.

Jika investasi yang dipilih adalah saham, maka pelajari semua hal tentang saham secara detail. Termasuk analisis teknikal dan fundamental yang akan memudahkan Anda untuk menganalisis suatu saham sebelum akhirnya membeli.

Begitu juga dengan investasi yang lain. Agar lebih mudah, sebaiknya perbanyak referensi bacaan dari internet, buku, atau tips-tips seputar investasi saham agar untungnya bisa maksimal.

4. Jangan tergiur dengan keuntungan yang besar

Siapa sih yang tidak menginginkan keuntungan besar? Siapapun pasti ingin, tapi keuntungan yang terlalu besar, dalam arti melebihi batas wajar patut dicurigai. Logikanya, uang dari mana karena bursa efek sekalipun tidak pernah menjanjikan keuntungan sebesar itu.


Agar tidak tertipu, sebaiknya cari tahu rata-rata keuntungan dari investasi yang hendak dipilih. Bandingkan produk yang sama di perusahaan yang berbeda untuk memudahkan proses penelitian.

Sebab, saat ini semakin banyak oknum tidak bertanggung jawab yang berlomba-lomba menawarkan investasi bodong. Dimana keuntungan yang diberikan oknum tersebut lebih besar daripada modal yang diinvestasikan.

5. Diversifikasi investasi

Dalam dunia investasi, berlaku prinsip “jangan menaruh telur di keranjang yang sama”. Artinya, Anda tidak boleh menempatkan semua uang hanya pada satu instrumen investasi saja. Lebih baik dialokasikan ke instrumen lainnya juga, dengan persentase yang berbeda sesuai keinginan. Pastikan juga bahwa kamu hanya melakukan investasi di aplikasi investasi terbaik.

Bukan tanpa alasan, diversifikasi ini membantu untuk meringankan kerugian apabila satu investasi sedang anjlok. Setidaknya masih ada investasi lain yang bisa diharapkan, dimana keuntungannya bisa digunakan untuk menutupi kerugian di instrumen investasi yang satunya.

Baik investasi utama atau hasil diversifikasi, keduanya harus dikelola dengan cara yang sama. Sehingga, hasil yang diperoleh sesuai dengan harapan saat memulai investasi.

6. Terus belajar!

Sudah susah payah belajar investasi, tapi masih tetap gagal? Ini adalah hal biasa, semua investor juga mengalami hal yang sama sebelum akhirnya bisa menguasai suatu investasi dengan baik. Tetaplah belajar karena cuma ini yang bisa Anda lakukan untuk mengubah keadaan.

Ingat kata-kata bijak “kegagalan adalah guru terbaik”. Maka, jadikan kegagalan Anda sebagai suatu pelajaran yang suatu hari nanti bisa mendatangkan keuntungan.

Belajar tidak hanya dari kegagalan sendiri, tapi juga dari kegagalan orang lain. Carilah teman untuk mendiskusikan investasi, sehingga Anda bisa memaksimalkan pengelolaan dan keuntungannya.

Mulai Saja Dulu!

Mumpung usia masih muda, apa salahnya untuk mencoba investasi sedini mungkin. Walaupun gagal, setidaknya Anda masih punya banyak peluang untuk mengubah kegagalan menjadi kesuksesan dalam investasi. Intinya, mulai saja dulu dan lihat seperti apa hasilnya nanti.


Share:

Menghitung Biaya Pengiriman Barang Ke Luar Negeri

Era bisnis saat ini lebih mengandalkan sistem jual beli secara online. Hal ini menyebabkan pengiriman barang menjadi sangat penting. Untuk membuat bisnis Anda berkembang, maka perlu dilakukan strategi dalam menentukan biaya pengiriman, terutama bagi Anda yang berminat berekspansi ke luar negeri.

Bagi Anda yang sedang mengirimkan paket atau barang ekspor indonesia ke thailand, Kilo.id merupakan solusi terbaik untuk mendukung kemajuan bisnis Anda.

Tips berikut bisa membantu Anda menghitung biaya pengiriman barang ke luar negeri. Hal ini sangat penting dilakukan agar pembeli mempertimbangkan besaran biaya pengiriman dalam menentukan akan membeli suatu produk atau tidak.

Hitung Bobot Akutual

Gunakan timbangan yang masih berfungsi dengan baik. Berat barang adalah faktor penentu pertama yang harus dipertimbangkan. Pastikan pengukuran berat ini aktual dan akurat agar pembeli tidak merasa tertipu. Dengan layanan shuttle Kilo.id sangat menghemat waktu Anda.

Hitung Volume Barang

Selain menggunakan berat sebenarnya, paket yang akan dikirim ke luar negeri juga harus dihitung berdasarkan volume barang. Kiriman ke luar negeri biasanya berukuran kecil, meskipun tidak menutup kemungkinan adanya dokumen penting yang tergolong ringan.

Layanan Kilo.id akan membantu Anda menghitung volume dan berat barang Anda. Ini sangat penting. Kilo.id menyediakan angkutan udara, angkutan darat, angkutan laut dan kargo proyek.

Pengiriman paket maksimal via Air (Air Freight) ukuran maksimal 2 mx 1,8 m x 1,2 m sedangkan berat maksimal barang per paket adalah 500 kg

Rumus menghitung berat berdasarkan dimensi. Berat (kg) = (Panjang x Lebar x Tinggi cm) / 5000 Contoh Kasus Berat asli Paket A adalah: 4 kg, sedangkan ukuran xxlxt adalah 50cm x 30 cmx 30 cm, berat dimensinya adalah seberat 9 Kg sehingga harga yang harus di bayarkan adalah 9kg.

Tentukan Bobot Tertinggi

Ambil bobot terbesar keduanya, lalu kalikan dengan tarif di tempat tujuan. Saat ini sudah bisa mengetahui cara untuk menghitung tarif yang harus di bayar saat mengirim barang, maka saatnya anda mengirim barang dengan benar.


Share:

Memasak Nasi Merah Sehingga Lembut dan Tidak Keras

Banyak literatur yang menyebutkan bahwa beras merah memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dari pada nasi putih. Tingkatnya adalah 1,6%; lebih banyak dari nasi putih yang hanya 0,3%. Karenanya, beras merah baik untuk pencernaan dan mengeluarkan racun atau lemak di dalam tubuh yang mengendap di usus besar dan lambung.

Kandungan kalori yang rendah juga membuat beras merah lebih mudah diolah oleh tubuh menjadi energi sehingga tidak banyak yang tersisa sebagai lemak. Sangat cocok dikonsumsi oleh anda yang sedang menjalankan program penurunan berat badan.

Karena kandungan kalorinya yang rendah, beras merah aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Ia mampu mengontrol gula darah dan kolesterol.

Selain itu, beras merah juga mengandung Vitamin B yang berguna untuk pembentukan sel darah merah. Mineral dan zat besi dalam nasi juga bagus untuk meningkatkan stamina.

Tak hanya tinggi serat dan rendah kalori, beras merah juga kaya kalsium dan magnesium. Kedua zat ini berperan penting dalam menjaga kesehatan gigi, tulang, dan mencegah keropos.

Kandungan lain dari beras merah adalah zat besi, antosianin dan mangan yang merupakan sumber antioksidan alami. Manfaat zat tersebut adalah tubuh dapat terlindungi dari kerusakan sel akibat radikal bebas.

Perlu juga diperhatikan bahwa beras merah adalah produk biji-bijian utuh. Yakni benih yang tidak mengalami proses penggilingan. Biji-bijian utuh dipercaya dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Pasalnya, biji-bijian tersebut mengandung lignan yang berguna untuk menurunkan lemak darah, radang arteri dan menurunkan tekanan darah. Ini merupakan Manfaat Beras Merah yang tidak boleh di lewatkan. Sedangkan kekurangannya adalah nasi ini membutuhkan trik yang lebih khusus saat mengolahnya.

Beras merah cenderung menghasilkan beras yang keras. Tidak empuk atau pulen seperti nasi putih. Belum lagi rasanya juga hambar. Namun, jangan khawatir! Ada beberapa cara memasak nasi merah agar lebih enak disantap. Apa sajakah dari mereka? Berikut cara memasak nasi merah dan tipsnya!

Di bawah ini beberapa cara memasak nasi merah yang bisa Anda lakukan agar hasilnya lebih enak disantap:

Memasak Manual

Memasak nasi merah dengan cara manual dipercaya akan menghasilkan nasi yang lebih lembut dibandingkan dengan memasaknya di rice cooker. Alasannya mudah, karena melalui proses manual, nasi merah dimasak dua kali. Yang pertama adalah saat Anda menggorengnya, yang kedua adalah saat Anda memasaknya.

Caranya sama seperti saat Anda memasak nasi putih. Pertama, cuci maksimal dua kali bilasan agar kandungan gizi pada beras merah tidak hilang. Kemudian masukkan beras ke dalam wajan, tambahkan air dengan perbandingan 4: 1 yaitu 4 gelas air untuk 1 gelas nasi.

Masak sampai panas berkurang dan nasi merah Anda mulai mengembang. Gunakan api kecil agar tidak gosong. Jangan lupa gunakan penutup panci agar uap panas tidak keluar. Setelah air benar-benar kering, matikan kompor lalu angkat. Selanjutnya, siapkan dandang untuk dikukus.

Tunggu hingga air kukusan mendidih, lalu masukkan beras merah yang sudah direndam tadi. Tunggu sekitar 30-45 menit hingga nasi merah Anda matang. Menyajikan.

Tumis Nasi Terlebih Dahulu

Cara ini pasti terdengar familiar lagi. Tapi tidak ada salahnya mencoba, bukan? Meski tidak mengubah tekstur beras merah secara signifikan, cara ini bisa membuat nasi Anda lebih harum.

Untuk menumis nasi merah, Anda bisa menggunakan minyak zaitun. Pertama tuangkan minyak zaitun ke dalam wajan, lalu masukkan nasi.


Share:

Terkini

Label